غذاهای رژیمی ورزشکاران
غذاهای رژیمی ورزشکاران باید حاوی مقادیر کافی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد تا بتواند نیازهای بدن ورزشکار را برای انجام فعالیت‌های ورزشی تأمین کند. در زیر انواع غذاهای رژیمی که مورد تایید متخصصین ورزشی می باشند را برای شما آماده کرده ایم در صورت نیاز به مشاوره حتما با ما تماس بگیرید
غذای رژیمی ورزشکاران
پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است. ورزشکاران به طور متوسط به 1٫2 تا 2٫0 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز نیاز دارند. منابع خوب پروتئین برای ورزشکاران عبارتند از:
پروتئین ها
- گوشت قرمز بدون چربی
- ماهی
- مرغ
- تخم‌مرغ
- لبنیات
- لوبیا
- نخود
- عدس
کربوهیدرات ها
کربوهیدرات منبع اصلی انرژی بدن است. ورزشکاران به طور متوسط به 4 تا 6 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز نیاز دارند. منابع خوب کربوهیدرات برای ورزشکاران عبارتند از:
- غلات کامل
- میوه‌ها
- سبزیجات
- نان‌های سبوس‌دار
- پاستا
- برنج قهوه‌ای
چربی ها
چربی برای عملکرد مناسب بدن ضروری است. ورزشکاران به طور متوسط به 25 تا 35 درصد کالری روزانه خود را از چربی‌ها دریافت می کنند. منابع خوب چربی برای ورزشکاران عبارتند از:
- روغن زیتون
- روغن کانولا
- آجیل
- دانه‌ها
ویتامین ها
ویتامین‌ها و مواد معدنی برای سلامت عمومی بدن و عملکرد مناسب آن ضروری هستند. ورزشکاران به طور متوسط به مقادیر بیشتری از ویتامین‌ها و مواد معدنی نسبت به افراد غیر ورزشکار نیاز دارند. منابع خوب ویتامین‌ها و مواد معدنی برای ورزشکاران عبارتند از:
- میوه‌ها
- سبزیجات
- غلات کامل
- لبنیات
- گوشت
- ماهی
برنامه غذایی ورزشکاران
برنامه غذایی ورزشکاران باید به گونه‌ای تنظیم شود که در تمام طول روز، بدن آنها از مواد مغذی مورد نیاز خود برخوردار باشد. ورزشکاران باید در وعده‌های غذایی خود از انواع مختلف غذاها استفاده کنند تا تمام نیازهای بدن خود را تأمین کنند.
در اینجا چند نکته برای انتخاب غذاهای رژیمی مناسب برای ورزشکاران آورده شده است:
- غذاهای تازه و طبیعی را انتخاب کنید.
- از غذاهای فرآوری شده و آماده اجتناب کنید.
- در وعده‌های غذایی خود از انواع مختلف غذاها استفاده کنید.
- به اندازه کافی آب بنوشید.
اگر به دنبال برنامه غذایی رژیمی مناسب برای ورزشکاری هستید، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید.
همچنین اگر به دنبال تهیه و خرید غذاهای رژیمی مطمئن هستید می توانید از شفامارکت نیز تهیه نمایید و شفامارکت محصولات رژیمی خود را تحت نظر کارشناسان و ورزشکاران حرفه ای تهیه می نماید و دائما در حال بهینه و تکمیل محصولات خود در این زمینه می باشد.
